এমনকি যদি আপনি এখনও আলমারি থেকে গরম কাপড় না বের করে থাকেন এবং আপনি শীতল বাতাসে বসতে পছন্দ করেন তবও আপনি পরিবর্তিত মরসুমের মেজাজটিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না। রাতের ও দিনের তাপমাত্রা শীতের আগমনে কড়া নাড়ছে। আজকাল সকাল ও সন্ধ্যায় তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে। এমন পরিস্থিতিতে সামান্য অসতর্কতাও আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে।
কাশি এবং সর্দি নিয়ে মাথা ঘামান না!
আপনি হয় তো এখনও তাপ অনুভব করেন তবে বর্তমান আবহাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। যেহেতু আমরা এই পরিবর্তনগুলির জন্য প্রস্তুত নই। পরিবর্তিত আবহাওয়া আমাদের প্রভাবিত করে। আবহাওয়ার এই প্রভাবটি সর্দি, নিউমোনিয়া, টাইফয়েড এবং ভাইরাল জ্বরের আকারে দেখা যায়। সবচেয়ে ঝামেলা হ’ল হাঁপানি, ডায়াবেটিস, হাই বিপি বা হার্টের রোগী। সুতরাং, পরিবর্তিত আবহাওয়ার ধরণগুলি বোঝার জন্য কিছুটা সতর্কতা দরকার।
- কেবল সতর্কতা নয়, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনও প্রয়োজন। তাপমাত্রা অনুযায়ী উপযুক্ত পোশাকের ব্যবহার করুন। যা সাধারণত লোকেরা করে না। আপনি যদি ডায়াবেটিস বা ৬০ বছরের উপরে হন তবে কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন (লিপিড প্রোফাইল)। রক্তের পাতলা হওয়া বা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ওষুধ গ্রহণকারী হৃদরোগীদের নিয়মিত ওষুধগুলি ব্যবহার করা উচিত।
- এই দিনগুলিতে মশার বাহিত সমস্যাও দেখা দেয়, তাই মশার হাত থেকে রক্ষা করুন। শোবার সময় মশারি ব্যবহার করুন এবং বাইরে যাওয়ার সময় মশার সুরক্ষার জন্য তৈরি বিশেষ ক্রিম ব্যবহার করুন।
- এসি চালানো বন্ধ করুন এবং স্নানের জলকে হালকা গরম রাখুন। যতদূর সম্ভব ভাইরাল সংক্রামিত ব্যক্তির থেকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বজায় রাখুন। কেউ বাসা বা অফিসে ভাইরাল হয়ে থাকলে, তাদের রুমাল বা মাস্ক ব্যবহার করার পরামর্শ দিন।
- কখনও খালি পেটে ঘর ছেড়ে যাবেন না, কারণ খালি পেট শরীরকে দুর্বল করে দেয় এবং আপনি ভাইরাল হওয়ার ঝুঁকিতে পড়তে পারেন।
- তাপমাত্র অনুযায়ী পোশাক পরুন। বেশি উষ্ণ পোশাক পরবেন না, তবে এমন পোশাক পরুন যাতে আপনার শরীরে তাপমাত্র সাবাভিক থাকে। বিশেষত সকাল ও সন্ধ্যায় ঘরের বাইরে যাওয়ার সময় পোশাকের দিকে বিশেষ নজর দিন।
- ডায়েটও পরিবর্তন করুন। ঠাণ্ডা জিনিস খাবেন না। মৌসুমী ফল ও শাকসবজি খান। এই সময়ে স্বাস্থ্যকরতা বজায় রাখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- বাইরের কিছু খেতে থাকলে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার বিষয়টি মাথায় রাখুন। বাসি খাবার, ফলমূল এবং শাকসব্জি খাবেন না। শরীরে জলের অভাব হতে দেবেন না। সরল জল বা লেবু জল পান করাও ভাল ।
- শিশুদের এই মরসুমে বিশেষ যত্নের প্রয়োজন, কারণ তারা দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাজনিত কারণে ঋতুজনিত রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে। সুতরাং, এই মরশুম অনুসারে, বাচ্চাদের এখন গরম পোশাক পরা উচিত। বাচ্চাদের রাতে বেশ কয়েক ঘন্টা বাইরে খেলতে দেবেন না। একেবারে ফ্রিজে জল দিবেন না। বাচ্চাদের ঠান্ডা পানীয় ইত্যাদি থেকে দূরে রাখুন এবং এগুলি থেকে দূরে থাকুন।
অনুশীলন, তবে ঠান্ডা এড়ানো!
- নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়। এমন কিছু অনুশীলনও রয়েছে যা আমাদের ভাইরাল জ্বর থেকে রক্ষা করে। অতএব, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনার কমপক্ষে 45 মিনিটের জন্য সকালে নিয়মিত জগিং করা উচিত। ব্রাস্ক ওয়াকিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফানো, টেনিস খেলতে বা ব্যাডমিন্টনের মতো ব্যায়ামগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
- এর বাইরেও পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে ফিট রাখতে স্ট্রেচিং প্রোগ্রাম উপকারী হবে। ওজন হ্রাস সম্পর্কিত কিছু অনুশীলনও করা যেতে পারে। এইভাবে, আপনি এই পরিবর্তিত আবহাওয়ায় এমনকি ফিট থাকতে পারেন। আবহাওয়া যদি ভাল অনুভব না করেন, তবে আপনার দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা বাড়িতে হাঁটা উচিত। আপনি যদি চান তবে আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান বা বায়বিক অনুশীলনের সুবিধাও নিতে পারেন।
আপনার স্বাস্থ্য সুস্থ রাখতে, বাদাম এবং তুলসী খাওয়া!
- আশ্বিন শুরু হওয়ার সাথে সাথে শীতটি তার উপস্থিতি অনুভূত করাতে শুরু করে। মরসুমের মেজাজের দিকে তাকিয়ে এখন আপনার জীবনযাপন এবং খাবারেও পরিবর্তন করা দরকার, যাতে আপনি পরিবর্তিত আবহাওয়াতেও ফিট থাকতে পারেন। এই মরসুমে সংঘটিত বেশিরভাগ রোগ অ্যালার্জির কারণে ঘটে তাই অ্যালার্জি এড়াতে সর্বাত্মক চেষ্টা করুন। টাটকা সবজি খাওয়া আপনাকে অ্যালার্জি এড়াতে সহায়তা করবে। খোসা বাদাম খাওয়াও উচিৎ এই সময়। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে ব্যাকটেরিয়ার প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে।
- বাদামের মতো, চিনাবাদামেও একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট উপাদান থাকে, আপনি সেগুলিও গ্রহণ করতে পারেন। রসুন এবং তুলসী অবশ্যই কোনও না কোনও রূপে গ্রহণ করতে হবে কারণ তারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে। এ ছাড়া ভিটামিন-সি যুক্ত মৌসুমি ফল এবং শাকসবজিও আপনার জন্য উপকারী হবে। হালকা গরম খাবার খাওয়া এবং সকালে হালকা গরম পান করা ভাল। এর সাথে আপনি লেবু বা মধুও খেতে পারেন। এইভাবে, আপনি ছোট ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে ঋতু প্রভাব হ্রাস করতে পারেন।
ত্বক এবং চুলের বিশেষ যত্ন নিন!
- শুষ্ক আবহাওয়ার সর্বাধিক প্রভাব কেবল আপনার ত্বক এবং চুলে দেখা যায়। এই ক্ষেত্রে, আপনার ত্বকের আরও পুষ্টি প্রয়োজন। দুধজাত পণ্য, শেয়া মাখন, সয়া বা গমের স্প্রাউট ইত্যাদি গ্রহণ করা খুব উপকারী হবে। স্নান ও মুখ ধোয়ার জন্য সর্বদা হালকা গরম এবং পরিষ্কার জল ব্যবহার করা উচিত। একটি ছোট শিশুর তেলও স্নানের জলে যুক্ত হতে পারে। পিএইচ 5.5 দিয়ে নন-ডিটারজেন্ট ফেস ওয়াশ দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
- দিনের বেলা বাইরে বেরোনোর আগে সানস্ক্রিন লোশন লাগিয়ে প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা পর পর প্রয়োগ করুন। ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে আপনার ডায়েটে জলযুক্ত ফলের মতো কমলা বা অন্যান্য মৌসুমি ফল এবং শাকসব্জী যুক্ত করুন। এই দিন ঠান্ডা বাতাসের কারণে ঠোঁটও ফাটা শুরু করে। তাই একটি ভাল ধরণের ঠোঁটের বালাম বা ক্রিম ব্যবহার করা উচিত। গ্লিসারিনের সাথে মিল্ক ক্রিমের মিশ্রণটিও রাতে ঠোঁটে লাগানো যেতে পারে।
- শ্যাম্পু করার আগে চুলে নারকেল তেল ম্যাসাজ করুন এবং শ্যাম্পু করার পরে চুলে কন্ডিশনার লাগান, তবে মাথা ধুয়ে খুব বেশি ঠান্ডা বা গরম জল ব্যবহার করবেন না। এতে চুল আরও খারাপ হয়।
যাতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী থাকে!
- গত কয়েকদিনে আবহাওয়া অনেকটাই বদলেছে। দিনের চেয়ে সকাল-সন্ধ্যা পরিবেশে শীতলতা বেড়েছে। এই পরিবর্তনটি সরাসরি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ঘটছে। কারণ পরিবর্তিত তাপমাত্রা অনুযায়ী শরীরের তাপমাত্রা বজায় থাকছে না। যার কারণে ভাইরাল, সাধারণ ফ্লু ইত্যাদির সমস্যা বাড়ছে। এর সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হলেন বৃদ্ধ, শিশু বা এমন লোকেরা যাদের শরীরে প্রতিরোধ ক্ষমতা কম রয়েছে। এই পরিস্থিতিতে আরও সতর্ক হওয়া দরকার।
- অনাক্রম্যতা বাড়ানোর খাবার গ্রহণ করুন। ঋতু পরিবর্তনের সময় খুব শীতল বা খুব গরম তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন। খাবার হালকা করুন। মশলাদার খাবার, যাতে লাল মরিচ, কালো মরিচ বা সবুজ মরিচ ব্যবহার করা হয়, এটি এড়িয়ে চলুন। শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি শুদ্ধ করার জন্য ভাত, পিট এবং কাফার ব্যাধিটির বিশেষ যত্ন নিন। আয়ুর্বেদের বিধি অনুসারে যা কিছু খাও না কেন। বাইরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
এই ঘরোয়া জিনিসগুলি স্বাস্থ্যের বন্ধু!
যদি আপনি পরিবর্তিত মৌসুমে নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে সুস্থ রাখতে চান তবে কিছু সাধারণ সতর্কতা অবলম্বন করে এই মৌসুমী রোগগুলি এড়ানো যেতে পারে। অসুস্থ হলে ভেষজগুলির সাহায্যেও ত্রাণ পাওয়া যায়।
- তুলসী পাতা ও আদা ব্যবহার করুন। তুলসী পাতা জীবাণু মারার ক্ষমতা রাখে এবং আদা দ্রুত গলা ব্যথা নিরাময় করে। তাই পরিবর্তিত মৌসুমে সকালে খালি পেটে দুটি বা চারটি তুলসী পাতা চিবিয়ে নিন বা একটি কাপ পাতার রস পান করুন।
- এক কাপ জলে তুলসী পাতা দিন। এটিতে গোল মরিচের 8-10 টি যোগ করুন। তারপরে এতে কিছু আদা গুঁড়ো করে দিন। একটি লবঙ্গ, কিছুটা দারুচিনি এবং এক চিমটি আদা যোগ করে এগুলি সব সিদ্ধ করুন। জল মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত এই মিশ্রণটি সিদ্ধ করুন। তারপরে এটি ফিল্টার করে স্বাদ অনুযায়ী লবণ বা চিনি যুক্ত করে পান করুন। ভাইরাল জ্বরের প্রভাব অনুভব করার সাথে সাথেই এই কাটাটি তৈরি করুন এবং দিনে অন্তত দু’বার পান করুন। এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। এবং হ্যাঁ, ডিকোশনটি পান করার সাথে সাথে ঘরের বাইরে বেরোনোর বিশেষ যত্ন নিন।
- শোবার সময় এক কাপ দুধে এক চিমটি হলুদ লাগিয়ে খেলেও ভাইরাল জ্বরে আরাম হয়। হলুদ একটি অ্যান্টিবায়োটিক এবং ভাইরাসের জীবাণু ধ্বংস করতে সহায়তা করে।
ছোট, কিন্তু দরকারী জিনিস গ্রহণ করুন!
- আবহাওয়ার নিদর্শনগুলি বোঝার সময় পূর্ণ-হাতা কাপড় পরা।
- আপনার যদি হাঁপানি বা অ্যালার্জি থাকে তবে নিয়মিত ওষুধ এবং ইনহেলার ব্যবহার করুন। অ্যালার্জির সমস্যা থাকলে ধুলো, ধোঁয়া এবং দূষণ এড়িয়ে চলুন।
- দিনের বেলা উইন্ডোগুলি খুলুন যাতে খাঁটি বাতাস ঘরে প্রবেশ করতে পারে। আপনি যদি এসি ইত্যাদি চালনা করেন তবে এটি করা খুব জরুরি।
- অ্যালার্জি এড়াতে বিছানা এবং পর্দা পরিষ্কার রাখাও খুব জরুরি।
- এই মরসুমে মশা এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। বাইরে যাওয়ার সময় অ্যান্টি-মশকো ক্রিম লাগান।
- নিয়মিত অনুশীলন বা প্রসারিত অনুশীলন করুন।
শীতকালীন রোগ প্রতিরোধের জন্য কয়েকটি সহজ টিপস!
- অ্যালার্জির কারণে, এই মরসুমে বেশি ঠান্ডা এবং সর্দি রয়েছে। তাই আপনার ডায়েটে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- খুব গরম বা খুব ঠান্ডা তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন।
- হাঁচি বা কাশির সময় মুখে রুমাল রাখুন।
- ঘরে খাঁটি বাতাসের আগমনের ব্যবস্থা করা উচিত। দিনের বেলা সূর্যের আলোতে খোলা রাখুন।
সর্দি-কাশির বড় কারণগুলি কী কী?
ঠান্ডা – শীতটি প্রায়শই আবহাওয়ার পরিবর্তনের কারণে ঘটে তবে কখনও কখনও এটি আমাদের খারাপ অভ্যাসের কারণে এবং আমাদের অবহেলার কারণেও ঘটে। সর্দি-কাশির বড় কারণ এখানে।
খুব ঠান্ডা কিছু খাওয়া।
অনাক্রম্যতা হ্রাস।
শীতল।
ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ।
ধূমপান এবং ধূমপানের এলার্জি।
অত্যন্ত দূষিত বা মাটির জায়গায় বাস করা।
বন্ধুরা, এই নিবন্ধে, আমরা সর্দি-কাশি থেকে বাঁচার জন্য এবং সর্দি-কাশি কাটিয়ে ওঠার প্রতিকারগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নিয়েছি। এখন যদি আপনার কফ এবং সর্দি মুখোমুখি হতে হয়। তবে আপনার এই প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে ঠান্ডা এবং ঠান্ডা দূর করা উচিত। যদি এই নিবন্ধটি আপনার পক্ষে উপকারী, তবে এটি আপনার বন্ধুদের এবং আত্মীয়দের সাথেও শেয়ার করুন। কী জানবেন, একজন আপনার নিজের ভাগ করে নিয়ে সর্দি-কাশি থেকে মুক্তি পেতে পারে।
