বিশেষজ্ঞের সহায়তায় ওজন কমানোর কিছু অসাধারণ টিপস।

ওজন হ্রাস: ওজন কমাতে বিশেষজ্ঞের ডাঃ অনুপম রায় এর সহজ ডায়েটের টিপস।

ওজন কমানোর ডায়েট, ডায়েট প্ল্যান, এক্সারসাইজ, ওয়ার্কআউট, খাবার: ওজন বাড়ার কারণে সবাই মন খারাপ করে। অতিরিক্ত ওজন হওয়াই আপনার শরীরে কেবল শোড্রোলই নয়, বিভিন্ন রোগের কারণও বটে। ওজন বাড়ানো স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের মতো সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। এমন পরিস্থিতিতে বিশেষজ্ঞের সহায়তায় অল্প সময়ের মধ্যে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারবেন। আমাদের বিশেষজ্ঞের এই টিপসগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করবে ।এগুলি ছাড়াও বিশেষজ্ঞদের দ্বারা উল্লিখিত জিনিসগুলি আপনার দেহেও অনেক উপকার আনতে পারে।

কীভাবে ওজন কমবেন?

কার্বস, প্রোটিন বা অন্যান্য খনিজ খাওয়ার পরে যদি আপনি কোনও ধরণের ওয়ার্কআউট না করেন তবে এটি আপনার শরীরে ফ্যাট বাড়িয়ে দেবে এবং অনিয়মিতভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার ওজন আপনার ডায়েটের উপর নির্ভর করে আপনার কসরত নয়।

প্রতিদিনের রুটিনে না খাওয়া জিনিসগুলি কী কী?

– ফলের রস পান করা উচিত নয়। রস পান করলে ফাইবার দূর হয়। ফাইবার নিঃসরণের সাথে সাথে চিনির মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে শরীরে ফ্যাট বাড়ে।

– কাঁচা নারকেল খাওয়া উচিত নয়। কাঁচা নারকেল তেল বেশি থাকে যার কারণে শরীরের ফ্যাট বেড়ে যায়। তাই নারকেল জল পান করা আপনার পক্ষে বেশি উপকারী।

– একদম চিনি ছেড়ে দাও। চিনিযুক্ত কোনও খাবার একেবারেই খাওয়া উচিত না কারণ এটি ওজন বাড়ার একটি বড় কারণ।

বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার খাবারটি 5 টি ছোট মাইল- এ ভাগ করতে হবে

ওজন কমাতে সকালে কী করবেন:

– সকালে খালি পেটে লেবু জল বা গ্রিন-টি পান করুন যাতে আপনার দেহের সমস্ত টক্সিন দূর হয় এবং আপনার ত্বকও সুস্থ থাকে।

– 250 গ্রাম ধনিয়া এবং 250 গ্রাম গোলমরিচ নিন। এবার গ্রাইন্ডারে এটি ভাল করে কষান। এর পরে এই পেস্টের এক চামচ নিন এবং এটি জলে ভালভাবে মিশিয়ে নিন। আপনি এটি মিশ্রিত কালো নুন পান করুন। এটি হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে। হালকা গরম পানিতে পান করুন। এর পরে, আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম অনুশীলন করুন। সকালের ব্যায়াম খুব উপকারী।

প্রাতঃরাশ : প্রাতঃরাশে স্যান্ডউইচ খাবেন। স্যান্ডউইচের জন্য, আটার রুটি বা মাল্টিগ্রেনের রুটি নিন। এতে টমেটো, পেঁয়াজ এবং শসা দিন। এবারে সস বা মেয়োনিজ প্রয়োগ করুন। এ ছাড়া ফলও খেতে পারেন।

সকালের প্রাতঃরাশ: গ্রিন টি পান করুন। এটি আপনার শরীরের মেদ কমতে খুব সাহায্য করে। এ ছাড়া স্বল্প-ক্যালরিযুক্ত দুধও পান করতে পারেন। এর সাথে বাদাম খান।

মধ্যাহ্নভোজন: আপনি দিনে রুটি, মসুর এবং শাকসবজি খেতে পারেন। এতে জল বেশি থাকায় আপনারও সালাদ খাওয়া উচিত।

সন্ধ্যা খাবার: সন্ধ্যায় প্রাতঃরাশে আপনি ওটের বিস্কুট খেতে পারেন। অথবা আপনি ফাইবার বিস্কুটও খেতে পারেন। এগুলি ছাড়াও আপনি ছোলাও খেতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনাকে অবশ্যই 8-12 গ্লাস জল পান করতে হবে।

নৈশভোজ : নৈশভোজনে আপনার কম তেল এবং মশলা দিয়ে মুরগী ​​খাওয়া উচিত। এ ছাড়াও আপনি সালাদ খেতে পারেন বা কম ঘিতে রান্না করা পনির খেতে পারেন।

ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস, ঘুম, ব্যায়াম, ডায়েট, ওয়ার্কআউট, যোগ, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা:

ওজন হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্ন টিপস:

দ্রুত ওজন কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার: দিন দিন ওজন বাড়ানো আজ সবার সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অতীতে, ওজন বৃদ্ধির সমস্যাটি কেবল বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যেই দেখা যেত, আজকাল ছোট বাচ্চাদের মধ্যে স্থূলতা ছড়িয়ে পড়ছে যা আমাদের পরিবর্তিত জীবনযাত্রা এবং অন্যান্য কারণে দায়ী। যাইহোক , ওজন হ্রাস করার যোগব্যক্তিও আপনার পক্ষে ভাল যা আপনাকে উপকার দিতে পারে। আমাদের ওজন কমাতে, আমাদের ডায়েটিং , জিম ব্যবহার করতে হবে এবং আরও কতগুলি উপায় জানেন না, এর ফলাফলটি ভাল নয় এবং আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। যদি আপনি সহজেই ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আজ আমরা আপনাকে ওজন হ্রাস করার সহজ উপায়গুলি বলব, যা আপনি চেষ্টা করে নিজের ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারেন।

একেবারে কিছুই না করে আপনি কী ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন? কোনও ওয়ার্কআউট সেশন নেই, কোনও দৌড়, সাঁতার বা সিঁড়িতে আরোহণের কিছু নেই। শুধু আপনি এবং আপনার বিছানা, এবং কিছু স্বাস্থ্যকর ঘুম। আপনি আক্ষরিকভাবে ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনার উদ্বেগের সমাধান করতে পারেন। যদি আপনি এটি করতে চান, তবে এই নিবন্ধের মাধ্যমে আপনি কীভাবে ঘুমানোর সময় ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন তা জানতে পারবেন।

আপনি যখন চোখ বন্ধ করছেন তখন আপনার শরীরটি খুব সক্রিয় থাকে। যেমন, এটি কোষ মেরামত এবং বৃদ্ধি গতি দেয়, যখন মস্তিষ্ক তথ্য ফিল্টার করে এবং রিবুট করে। এই সময়ে, আপনার শরীর কিছু ক্যালোরি খরচ করে, বাস্তবে, আপনি যা কল্পনাও করতে পারেন তার চেয়ে বেশি। তবে এটি আপনার ওজন, আপনার শোবার সময় এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রার মতো কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে।

এখানে কিছু জিনিস যা আপনি করতে পারেন এবং এটি কীভাবে আপনার পক্ষে উপকারী তা সম্পর্কে তথ্য দেওয়া হল।

পর্যাপ্ত ঘুমন: আপনার ওজন হ্রাস নিশ্চিত করতে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া দরকার। ঘুমের অভাবে শরীর ও মন ক্লান্ত হয়ে পরে ক্ষুধা লাগতে শুরু করে। যেমন আপনি আরও ক্যালোরি গ্রহণ করেন। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তোলে, স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত একটি বিপাকীয় পরিবর্তন।

ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস: এটি শোবার সময় এমনকি ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে

অন্ধকারে ঘুম: এটি বিশ্বাস করা হয় যে সম্পূর্ণ অন্ধকার সৌন্দর্য ঘুমের মূল বিষয়। শরীর ও মনের সুস্বাস্থ্যের জন্য শিথিলকরণ জরুরি। অন্ধকারে ঘুমানো জরুরি যে অনেকেই জানেন না। মানবদেহ মেলাটোনিন উত্পাদন করে – পিনিয়াল গ্রন্থির দ্বারা নিঃসৃত একটি ‘ঘুম’ হরমোন – যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমোতে দেয়। এটি বেশিরভাগ সময় রাত 11 টা থেকে 3 টার মধ্যে ঘটে। মেলাটোনিন ক্যালরি জ্বলতে বাদামী ফ্যাট উত্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।

শীতল ঘরে ঘুম: শীতল পরিবেশে ঘুমানো ক্যালোরি পোড়ায় । ডায়াবেটিস জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা শীতের ঘরে 19 ডিগ্রি অবধি ঘুমায় তারা উষ্ণ ঘরে যারা ঘুমায় তাদের তুলনায় 7 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়ান। এর কারণ হ’ল দেহ তাপমাত্রা বাড়াতে কঠোর পরিশ্রম করে এবং এই প্রক্রিয়ায় ক্যালোরি পোড়ে।

ঘরোয়া উপায়ে ওজন হ্রাস টিপস

প্রতিদিন 100 ক্যালোরি হ্রাস করুন

2 সপ্তাহের মধ্যে 2 পাউন্ড শরীরের ফ্যাট অপসারণ করতে আপনার দৈনিক 100 ক্যালোরি হ্রাস করা উচিত। কঠোর ডায়েট এবং দ্রুত রেখে আরও বেশি ক্যালোরি হ্রাস করা যায়। এটি শক্তির স্তরও বাড়ায়। আপনি যদি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাচ্ছেন তবে কম ফ্যাটযুক্ত খাবারের প্রতিস্থাপন শুরু করুন।

ওজন কমাতে ডায়েট করুন

আপনার খাবার এই চারটি শ্রেণির- ব্রেড, সিরিয়াল এবং সিরিয়াল দিয়ে তৈরি করা উচিত। এছাড়াও আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজি। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, পাতলা মাংস, মাছ এবং বাদামগুলিতে প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।

ওজন কমাতে খাবার

আপনি যদি ওজন দ্রুত হারাতে চান তবে আরও ফলমূল, শাকসবজি এবং প্রমাণিত শস্য খান। পাশাপাশি ফাইবার এবং কম খাবার খান।

ওজন হ্রাস ডায়েট

প্রোটিন পেশী ভরগুলির জন্য প্রয়োজনীয় এবং ওজন হ্রাসে খুব কার্যকর, তবে মনে রাখবেন যে সমস্ত প্রোটিনের সাথে খেলতে সর্বদা পাতলা প্রোটিন বেছে নিন choose এটি ফ্যাট সামগ্রীর বৃদ্ধি হ্রাস করে। অতএব, প্রোটিন পেতে, মাছ, হাঁস এবং ডিম ইত্যাদি খাওয়া উচিত get

প্রাতঃরাশ ওজনও কমায়

সর্বদা মনে রাখবেন যে সকালে সকালের প্রাতঃরাশ কখনই এড়িয়ে যাবেন না। সকালে উঠার ২৪ ঘন্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ করুন। অনেক লোক আছেন যারা ওজন কমাতে সকালের প্রাতঃরাশে এড়িয়ে যান, তবে এটিই ভুল উপায়। ওজন কমানোর পরামর্শে প্রাতঃরাশও গুরুত্বপূর্ণ।

এক সপ্তাহ এক পাউন্ড

প্রত্যেকেই দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চায়, যার জন্য লোকেরা ঘন্টার মধ্যে ঘন্টা ঘন্টার ওয়ার্কআউট এবং জিমে ডায়েট করে তবে এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। এটি আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে তবে এটি শরীরের উপরও খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই সপ্তাহে মাত্র এক পাউন্ড চরম খাদ্য গ্রহণ করুন।

স্থূলতা কমাতে ডায়েট করুন

নিজেকে কখনই অনাহারে রাখবেন না। পেট ভরা রাখতে এবং ক্ষুধার্ত খাবার খাওয়ার জন্য প্রতি চার ঘন্টা খান খান। এমনকি আপনি অল্প অল্প করে খাবার খান তবে সর্বদা আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট রাখুন।

ওজন হ্রাস করতে সোডা, মিষ্টি এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন

তরল ক্যালোরি সর্বদা ওজন হ্রাস রোধ করে। তাই সোডা, জুস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, কফি পানীয় এবং অ্যালকোহল সেবন করা এড়িয়ে চলুন।

ওজন কমাতে বেশি পরিমাণে পানি গ্রহণ করুন

আমাদের উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য জল খুব গুরুত্বপূর্ণ তবে জল ওজন হ্রাস করতেও দুটি উপায়ে সহায়তা করে। এটি শরীরের জ্বলতে থাকা শক্তি বা ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাসও দূরে রাখে।

খাওয়ার উপর থেকে বিরত থাকুন

প্রয়োজনের বাইরে খাওয়ার অভ্যাসটি ছেড়ে দিন এবং আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য একই পরিমাণে খাবার গ্রহণ করুন। সর্বদা আপনার ডায়েটে স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার পেট সর্বদা পরিপূর্ণ রাখে। তাই তাজা ফল, এয়ার-পপড পপকর্ন এবং বাদাম আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স হতে পারে।

সমাপ্ত

আজকের বিশেষজ্ঞের  ডাঃ অনুপম রায়।