স্পন্ডাইলোসিস বা ঘাড়ে এবং পিঠে ব্যথায় আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা, যা যে কারওর হতে পারে। তবে আপনার যদি এটি সম্পর্কে সম্পূর্ণ জ্ঞান থাকে তবে আপনি সহজেই এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি সম্পর্কে সম্পূর্ণ জানার জন্য এই গুরুত্বপূর্ণ নিবন্ধটি পড়ুন:
সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিস বা ঘাড়ে এবং পিঠে: কারণ এবং প্রতিরোধ
আজকের আধুনিক ও শিল্পযুগের বেশিরভাগ মানুষ ঘাড়ে এবং পিঠে ব্যথায় সমস্যায় পড়েছেন। অসচেতন জীবনযাপন বর্তমান যুগে এই সমস্যার মূল কারণ। এছাড়াও উঠা-বসার ভুল উপায়, কাজের বোঝা ইত্যাদি বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা কোমর, পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা সৃষ্টি করে । মুলচাঁদ হাসপাতাল দিল্লির(moolchand hospital delhi) সিনিয়র অর্থোপেডিক সার্জন ডাঃ মনোজ আগরওয়ালের মতে, পিঠে ব্যথার ৩০০ টিরও বেশি কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে প্রধান হ’ল-
সাধারণ কারণ:
অবিচ্ছিন্ন কাজ, যার মধ্যে ভারী উত্তোলন, অতিরিক্ত শরীর বাঁকানো, বাঁক জড়িত।
ধূমপান হাড়কে দুর্বল করে তোলে, যার ফলে পিঠে ব্যথা এবং ঘাড়ে ব্যথা হয়।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম (Physical exercise, exercise) অনুশীলন না করা।
কিছু মিশ্র কারণ:
বার্ধক্যজনিত হাড়ের ক্ষয় বা ব্যাধি, দুর্বল হাড়।
দীর্ঘ গাড়ি চালানো, প্যাডযুক্ত(Pad) চেয়ারগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করা।
বিলাসবহুল জীবনধারা।
মহিলাদের মধ্যে মাসিক অনিয়ম।
ফ্র্যাকচার(fracture) এর জন্য
পেশী বাধা, কঠোরতা এবং সংকোচন।
পিছনে পেশী বা জয়েন্টগুলি ছড়িয়ে যাওয়া।
স্পনডিলাইটিস সতর্কতা
নয়া দিল্লির অ্যাপোলো হাসপাতালের সিনিয়র স্পাইন এবং নিউরো বিশেষজ্ঞ ডাঃ এসকে.সাগানির মতে, উঁচু হিলের জুতো এবং চপ্পল পরা শরীরের ভারসাম্য ক্ষয়ের কারণ হয়ে থাকে, যার ফলে কোমরে প্রসারিত হয় এবং মেরুদণ্ডের উপর আরও চাপ পড়ে, ফলে পিঠে ব্যথার সমস্যা হয়। অতএব, উঁচু হিলের জুতো এবং চপ্পল এড়ানো উচিত।
ডাঃ মনোজ আগরওয়ালের মতে, আমাদের জীবনযাত্রার উন্নতি ও সঠিক অঙ্গীকার অবলম্বন করে এই সমস্যাটি অনেকাংশে এড়ানো যায়।
চেয়ারে বসার সময় চেয়ারের সম্পূণ পিছনে দিকে সরে সোজা হয়ে বসুন। যাতে চেয়ারের নীচের অংশ এবং পিছনের জায়গার মধ্যে ফাকা না থাকে।
চেয়ার থেকে ওঠার সময়, উরুর পেশীগুলি ব্যবহার করুন, পিছন (পোঁদ) ব্যবহার করা ঠিক হবে না।
কাজ করার সময় কোমরকে কাত করে সামনে রাখবেন না বা ঝুকে বসবেনা।
দীর্ঘ সময় ধরে, যারা চেয়ারে বসেন তাদের চেয়ারটি সোজা হওয়া উচিত।
গাড়ি চালানোর সময় পিছনে সাপট দিয়ার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন।
টেবিল-চেয়ারে একটানা বসে থাকবেন না। মাঝে মাঝে হাঁটুন।
পড়া এবং লেখার সময় সামনে বাঁক করবেন না।
বিছানায় শুয়ে থাকার বা পড়ার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন, বসে থাকার সময় কেবল পড়ুন।
টেলিভিশন দেখার সময়, চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং পর্যাপ্ত দূর থেকে টিভি দেখুন।
টেলিফোনে কথা বলার সময় ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে রিসিভার ধরে বাকানোর জন্য পেশীগুলিতে অপ্রয়োজনীয় টান এবং ব্যথা হয়, তাই হাতে রিসিভারটি ধরে রাখুন এবং ঘাড় সোজা রেখে কথা বলুন।
দু’চাকার গাড়ি চালানোর সময় বা ভ্রমণের সময় মোবাইল ব্যবহার করবেন না।
খাওয়ার সময় কোমরটি সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।
পারলে বালিশ ব্যবহার করবেন না।
সঠিক ভঙ্গিতে চলার চেষ্টা করুন।
কম্পিউটার ব্যবহারে সময় অবশ্যই চোখের লেবেলে এবং মনিটরের লেবেল নিদিষ্ট দূরুত্বে রাখন, না ঝুকে কাজ করবেন, ঘাড় বাঁকবেন না।
দিনের কাজের সময় কিছুটা বিশ্রাম নিন। যতদূর সম্ভব কোমর সোজা রেখে কাজটি করুন।
দাঁড়ানোর সময়, উভয় পায়ে ওজন সমান রাখুন।
সঠিক আকারের এবং নিম্ন নিচু জুতো এবং চপ্পল পরুন।
মহিলাদের খুব বড় এবং ভারী পার্স ব্যবহার করা উচিত নয়।
মেঝে থেকে যে কোনও জিনিস তুলে নেওয়ার সময়, পিছন দিকে সোজা রাখে আপনার হাঁটুতে বাঁকান।
অসুস্থ ব্যক্তিরা বোঝা বহন করবেন না।
সিঁড়ি এবং টুলের উপর বসে না।
আপনার যদি গুরুতর ব্যথা হয় তবেই একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের পরামর্শে ব্যথানাশক নিন।
মারাত্মক ব্যথার অবস্থার মধ্যে, গরম রাবারের ব্যাগ বা বোতলে গরম জল ভরে ছাঁক দিন।
স্পনডিলাইটিস: ডায়েট বা খাবার সতর্কতা:
রোগীর ভাজা, কাঁচা মশলা, চর্বি, চিনি, মিষ্টি, টক, দই-চা, কোল্ড ড্রিঙ্কের পর্দা, সিগারেট, তামাক এড়ানো উচিত।
কাঁচা এবং সবুজ শাকসবজি, ফল এবং সালাদ খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত।
স্পনডিলাইটিসের চিকিত্সা (যোগ-অনুশীলন):
নিয়মিত যোগ-অনুশীলন করা উচিৎ যেমন ভুজঙ্গাসন, শলভাসন, শব আসন, এগুলিতে প্রচুর উপকার পাওয়া যায়।
প্রযোজনে একজন অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সাঁতার আমাদের পেট এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করে, যা পেশীকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
দৌড়ানো পিছনে ব্যথা উপশম করতেও খুব কার্যকর। তবে দৌড়ানোর সময় যদি আপনার পিঠে কোনও ধরণের ব্যথা হয় তবে শক্ত জায়গায় দৌড়ানো থেকে বিরত থাকুন।
হাঁটাচলা এবং জগিংয়ের জন্য প্যাডযুক্ত শোলগুলি ব্যবহার করুন।
