মানসিক চাপ উপশমের কার্যকর উপায়
আজকের ব্যস্ত এই জীবনে মন ও শরীর উভয়ই আমরা সহজে শিথিল করতে পারি না। আমরা আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমাতে পারি। এ কারণে মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি দেখা দেয় যা Stress and Tension জন্ম দেয়। Stress and Tension এমন একটি সমস্যা, যা আপনা ভিতরে অনেক রোগের উপস্থি তৈরি করে। তাই আমাদের চাপ থেকে দূরে থাকা খুব জরুরি। Stress and Tension বিষয়টি, মানুষের তাদের পুরো জীবনে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। Stress and Tension কেবল শরীরের জন্যই ক্ষতিকর নয়, এটি সমস্ত রোগের জনক হিসাবেও বিবেচিত হয়। এটি এড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এই ধারাবাহিকতায় এম.এল. মুদগল জিয়ার মতামত উপস্থাপন করা হয়েছে। আপনার এই ধারণাগুলি পড়া উচিত এবং যদি সম্ভব হয় তবে আমাদের আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কেও জানান।
আজ যে খণ্ডিত সমাজে মানুষ তার অস্তিত্ব প্রমাণ করার চেষ্টা করছে, সে প্রতিকূলতা থেকে নিজের স্ব-পরাজয়ের সাথে লড়াই করে যাচ্ছে। ঈশ্বর প্রদত্ত এই একক দেহে লুকানো মন শান্তির সন্ধানের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে কিছুক্ষণ ফিরছে। এই আধুনিক অভিভূত সমাজে বিরাজমান তিক্ততা, স্বার্থপরতা, সহিংসতা, রাগ এবং অন্যদিকে পরিবারগুলিতে আদর্শিক ভারসাম্যহীনতার জন্য অন্যের ক্ষতি বা সমস্যা গুলো মানুষের জীবনকে চাপ দিচ্ছে। তারপরে সমস্যাটি হ’ল এই উত্তেজনা বোঝা, বিভিন্ন শ্রাত সম্পর্কে তথ্য পাওয়া এবং শেষ পর্যন্ত তার দক্ষতার মাধ্যমে সম্পূর্ণ বিলোপ ঘটানো বেশির ভাগ মানুষের পক্ষে সম্ভব হচ্ছে না।Stress and Tension আমাদের দেহের প্রক্রিয়া যা বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সংবেদন এবং চ্যালেঞ্জ তৈরি করে। তবে আমাদের দেহটি কিছু সময়ের জন্য এই চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে সক্ষম, তবে যখন এই চাপগুলি দীর্ঘমেয়াদে ক্রনিক হয়ে ওঠে, তখন এই চাপটি আমাদের দেহ এবং মস্তিষ্কে একটি বিরক্তিকর প্রভাব ফেলবে এবং শরীরের সহজাত হরমোনীয় ভারসাম্যকে নষ্ট করে।
আমি ভারতীয় চিকিত্সার উপর ভিত্তি করে ফিজিওলজি সম্পর্কে একটু নজর দেওয়ার চেষ্টা করেছি। এই অনুসারে, সংবেদনশীল আত্মাকে তরঙ্গ হয়ে ওঠার আগে বৈদ্যুতিন রূপান্তর করতে হবে এবং তরঙ্গ হয়ে যাওয়ার পরে দৈহিক দেহে সূচিকর্ম করতে হয়। একইভাবে, চাপযুক্ত ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুটি প্রকারের প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ এবং সাইটোকাইনস সংকেত কোষ তৈরি করে। এই কোষগুলি মানব মস্তিস্কে একটি কৃত্রিম বিপদাশঙ্কা তৈরি করে যা ব্যক্তিকে অসুস্থ ব্যক্তির মতো করে তোলে।তারপরে শরীর জ্বর, তন্দ্রা, ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস এবং মাথা ব্যথার মতো নিপীড়ন অনুভব করে। ওরাল আলসার, গ্যাস্টিক আলসার, হাঁপানি ক্রমশ এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে অনিয়মিত হার্ট বিট এবং খিটখিটে অন্ত্র সিনড্রোম ইত্যাদির কারণ হতে পারে। রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং সুইসাইডের মতো ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।
Stress and Tension যখন মারাত্মক হয় তখন এর নির্মূলকরণ মনোযোগ দেওয়াও খুব জরুরি। আমি গীতার দ্বাদশ অধ্যায়ে একটি শ্লোক উদ্ধৃত করেছি। এই আয়াত অনুসারে, যে কখনও প্রফুল্ল হয় না, ঘৃণা কর না, শোক কর না, কামনা কর না এবং শুভ ও অশুভ কাজের ত্যাগ কর। যদি আমরা আমাদের আধুনিক জীবনযাত্রাকে কোনও টেস্ট টিউবে রাখি, তবে এর হিংসা, দ্বৈততা, নিজেকে এগিয়ে রাখার আকাঙ্ক্ষা এগিয়ে যাওয়ার দৌড়ে কিছুই পাওয়া যাবে না। সুতরাং আমাদের আমাদের আধুনিক জীবনযাত্রায় একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তন আনতে হবে।
তা হ’ল শীত-উত্তাপ ও আনন্দ-দুঃখে এবং সম্মান ও অপমানের মধ্যে, যার বিবেকের স্বরগুলি অত্যন্ত শান্ত, সত্যচীনন্দন সে God এমন একটি স্বাধীন আত্মার অধিকারী একজন ব্যক্তির জ্ঞানে পুরোপুরি হবেন। অর্থাত্ স্বাধীনতা নিরন্তরতার উৎসে পরিণত হতে পারে এবং যেখানে আরামের অবস্থা রয়েছে সেখানে উত্তেজনা বজায় রাখা সম্ভব নয়। তবে এ জাতীয় স্বাধীনতার জন্য নির্ভীকতাও প্রয়োজন। গোস্বামী তুলসীদাস শ্রী রামচরিত মানস-এর সুন্দর কাণ্ডের এই দ্বন্দ্বের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। Stress and Tension হলে খোলামেলা কথা বলুন, নাহলে আপনি বিভিন্ন ধরণের সমস্যা অনুভব করতে থাকবেন।
ধ্যান ও যোগব্যায়াম মানসিক চাপের শত্রু হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। সুতরাং, জীবনযাত্রার উন্নতির জন্য মেডিটেশন নিয়মিত অনুশীলন করা যেতে পারে। স্যার অরবিন্দ আশ্রমের একটি ‘পুরিস’ নামে একটি ছোট বই রয়েছে যে আমাদের মস্তিষ্ক একটি পাবলিক পার্কের মতো যেখানে চিন্তাভাবনা আসে এবং যায়। এগুলির যে কোনও একটিই আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে ।নিজেকে সেই চিন্তাভাবনার সাথে না জড়িয়ে তাদের খেলা দেখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার চেতনাটি আপনার মস্তিষ্ক নিজেই এবং নীরব সাক্ষীর মতো আলাদা। এই ধরণের অবিরাম প্রচেষ্টা চিন্তার আলোড়ন কমিয়ে আস্তে আস্তে দুর্বল করে দেবে। এটি মেডিটেশন পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। গীতার ষষ্ঠ অধ্যায়ে ধ্যানের দিক থেকে অনেক কিছু বলা হয়েছে। আমি এই অধ্যায়ে আপনাদের মনযোগ দিতে বলব।
এই প্রক্রিয়ায় এক সময়ে মন এবং শরীর স্থিতি স্তরে সু-প্রতিষ্ঠিত হয়, সেই সময়কালে একজন মানুষ সমস্ত চাপ থেকে মুক্ত হন। অতএব, ধ্যান সর্বদা শক্তিতে উত্সর্গ করা উচিত ,কারণ আমাদের এই শারীরিক দেহ এবং এই সমগ্র সৃষ্টিতে ঈশ্বরিক শক্তি তার সৌন্দর্য এবং আনন্দ ব্যতীত কিছুই নয়।কিন্তু মনই জীবের দাসত্ব ও মুক্তির কারণ। এই মন, আমি এবং আমার কাজ, কাজের কারণে, লোভজনিত ব্যাধি থেকে মুক্ত ও খাঁটি হয়ে ওঠার সময়, সেই সুখ দুঃখ থেকে বের হয়ে সমান অবস্থায় আসে এবং ধ্যান ছাড়া এই কোন ভাবে করা সম্ভব নয়।
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যোগ অবলম্বন করা যেতে পারে। যদি আপনি ভাবছেন যে একদিনের ক্লান্তির পরে বা ক্লান্ত দিন শুরু করার আগে আপনার যোগব্যায়াম করার ক্ষমতা নেই। তাই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে এমন একটি যোগাসন করতে হবে, যা কোনও শারীরিক পরিশ্রম গ্রহণ করবে না … এই যোগাসনের নাম শবাসন। শবসানা হ’ল একমাত্র ভঙ্গি যা সমস্ত বয়সের লোকেরা করতে পারে।
কিভাবে ?
- শবাসানে বাসে শুয়ে থাকতে হয়। সবার আগে, বাড়ির সেই কোণে সন্ধান করুন যেখানে শান্তি আছে।
- এখন সেখানে একটি মাদুর ছড়িয়ে দিন এবং আপনার চিৎ হয়ে শুয়ে থাকুন।
- উভয় হাত শরীর থেকে কমপক্ষে 5 ইঞ্চি দূরে রাখুন।
- দুই পায়ের মধ্যে কমপক্ষে 1 ফুট দূরত্ব রাখুন।
- আকাশের দিকে তালু রাখুন এবং হাতগুলি শিথিল করুন।
- শরীর ছেড়ে দিন।
- চোখ বন্ধ কর এবার একটু নিঃশ্বাস নিন।
- এখন আপনার সমস্ত মনোযোগ আপনার শ্বাসে দিন।
সাবধানতা –
তবে এই আসনটি খুব সাধারণ এবং যে কেউ এটি করতে পারে। তবে আপনার যদি পিছনে ব্যথা বা কোমরের বড় সমস্যা থাকে তবে এটি করবেন না। আমাদের জীবনে অত্যন্ত ব্যস্ত স্টাইলে খুব বেশি সময় কাজ করা মানুষকে একাকী করে তুলেছে এবং একাকীত্ব চাপ বাড়িয়ে তোলে। তাই মানুষের সাথে যোগাযোগ বাড়ান, উত্সবগুলিতে আপনার উপস্থিতি নিচিত করুন এবং মানুষের সাথে কথা বলুন । আপনার নিজের মনের যত্ন নিন। প্রযোজনে চিকিত্সকের কাছে যেতে ভুলবেন না ।
লেখক, প্রদ্বীপ গাঙ্গার্লী
বর্ধমান বিশ্ববিদ্যালয়
