পিঠে ব্যথার বা ঘাড় ব্যথা প্রধান কারণ, প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার। কয়েক বছর আগে পর্যন্ত, যে রোগগুলির সম্পর্কে কেউ ভাবেনি, আজ সেগুলি আমাদের জীবনের অঙ্গ হয়ে উঠছে। এই শারীরিক সমস্যাগুলি যেমন জয়েন্টে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা ইত্যাদি কখনও কখনও এত বেদনাদায়ক হয় যে এটি সহ্য করা প্রায় অসম্ভব।
শরীরে আঘাত বা জ্বর ইত্যাদি পর্যবেক্ষণ করে বা পরিমাপ করে এই রোগের অবস্থা অনুমান করা যায়, তবে ব্যথার তীব্রতা অনুভব করতে পারে কেবল ব্যথা বহনকারীই।
খুব বিরক্তিকর রোগ হ’ল ঘাড় ব্যথা, এটি হাড় সম্পর্কিত সমস্যা। এই রোগটি কাঁধ, ঘাড়ে ইত্যাদিতে তীব্র ব্যথা ঘটায় এবং এই সমস্যা যে কারও পক্ষে হতে পারে।
অনিয়মিত রুটিন এবং অনিশ্চিত জীবনধারার কারণে বর্তমানে সর্বাধিক সংখ্যক মানুষ স্পন্ডিলাইটিসে আক্রান্ত হচ্ছে। সুতরাং, আমাদের সকলের এর কারণ, উপসর্গ এবং ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে জেনে রাখা উচিত।
আজকাল যুবক বিশেষত মহিলাদের মধ্যে পিঠে ও পিঠে ব্যথার অভিযোগ সাধারণ হয়ে উঠেছে। এর মূল কারণ অনিয়মিত রুটিন। হঠাৎ বাঁকানো, ওজন তোলা, ভুলভাবে উত্তোলন এবং বসে থাকা, অনুশীলন না করা এবং ওজন বাড়ার কারণে পিঠে ব্যথার সমস্যা বেড়েছে।
একটি অনুমান অনুসারে, 32 শতাংশ মানুষ দশ ঘন্টারও বেশি সময় ধরে অফিসে বসে থাকেন। এই লোকগুলির অর্ধেক লোক খাওয়ার সময়ও তাদের আসন ছাড়তে সক্ষম হয় না। আপনি যদি অফিসে কাজ করার সময় বেশ কয়েক ঘন্টা বসে থাকেন তবে আপনার শরীর ফুলে যায় অথবা নাও ফুলতে পারে।
এই বসে থাকার ফলে কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথা হয়। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে ছোট ছোট জিনিসের যত্ন নিয়ে আপনি ব্যাক ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
সার্ভিকাল স্পনডাইলোসিস কী?
সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিস হ’ল ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের একটি রোগ। এই রোগটি সাধারণত তাদের ক্ষেত্রে ঘটে যারা ঘাড় বাঁকিয়ে কাজ করেন। বেশিরভাগ লোকেরা যারা অফিসে বসে বেশ কয়েক ঘন্টা অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করেন,
ঘাড় বাঁকিয়ে, একটি অবস্থানে অবিচ্ছিন্নভাবে পড়াশোনা করেন বা টেবিল-চেয়ারে বসে থাকেন, তার শিকার হন। অন্যদিকে স্মার্ট ফোনে আজকাল ঘাটি দীর্ঘায়িত করে, মাথা ও ঘাড়কে অনুপযুক্ত অবস্থানে রেখে, এর সমস্যাও বাড়ছে।
বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং কারণ
- বর্ধমান বয়সের সাথে মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিতে উপস্থিত কুশনগুলিতে অনুপযুক্ত পরিবর্তনের ফলে স্পন্ডিলোসিস হয়।
- বাহুতে দুর্বলতা অনুভব করা এবং ঘাড়ের সর্বকালের ক্র্যাম্পগুলি সার্ভিকাল স্পনডাইলোসিসের দিকে নির্দেশ করে।
- দেখা গেছে যে 40 বছর বয়সের পরে মেরুদণ্ডের মাঝের কুশনটি দুর্বল হয়ে যায় এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তাও হ্রাস পায়, এটি শিরাতে চাপ সৃষ্টি করে এবং অসহ্য ব্যথা, অসাড়তা, কাতরতা, দুর্বলতা ইত্যাদি অনুভব হয়।
- একই ভঙ্গিতে ঘাড়ের হাড়ের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার দুটি হাড়ের মধ্যে স্থান হ্রাস করে এবং মেরুদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত পেশীগুলির বাধার কারণে গলায় এবং তার চারপাশে ব্যথা সৃষ্টি করে, যা পরবর্তীতে সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিসে পরিণত হয়। হয়।
পিঠে ব্যথার প্রধান কারণ
• পিঠে ব্যথার মূল কারণ হ’ল পেশীগুলির উপর অতিরিক্ত চাপ।
• অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় পিঠে ব্যথাও হয়। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে এটি পিছনে, কোমরের জোড়গুলি এবং পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। আপনার শরীরটি সমস্ত ধরণের ব্যথায় নিমগ্ন হওয়ার আগে অবিলম্বে আপনার ওজন হ্রাস করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
• ভুলভাবে বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথাও হয়। অতএব, সঠিক ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন।
• হাই হিল জুতো পরলে পিঠে ব্যথাও হতে পারে।
• নরম গদিতে ঘুমাচ্ছে।
নিম্নলিখিত কারণগুলি সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিসের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে:
- পেশাগত কারণ: মাথায় ভারী ওজন তোলা যেমন কুলি, শ্রম, নাচ, ভারী ওজনের ভার্চ আউট করা, সেলাইয়ের সূচিকর্ম, সূক্ষ্ম গহনা তৈরি ইত্যাদি
- জিনগত কারণ: যখন পরিবারগুলিতে কোনও প্রজন্ম ধরে প্রজন্মান্তর কোনও রোগ ছড়িয়ে পড়ে, তখন একে জিনগত কারণ বলা হয় এবং বংশগতি কারণে হয় এবং এ থেকে দূরে পালানো যায় না। স্পনডিলাইটিস বংশগত কারণেও হতে পারে।
- পরিস্থিতি এবং অভ্যাস: অবিরাম মাথা থেকে কাজ, দীর্ঘ দূরত্বের ভ্রমণ, বসে থাকা এবং ঘুমানো, কাঁধযুক্ত টেলিফোন এবং দীর্ঘ কথা বলা ইত্যাদি ঝুঁকি বাড়ায়।
দ্রুত কৌশল
- দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা বাঁকানো একই পজিশনে কাজ করার সময়, পেশীগুলি থেকে মুক্তি এবং অনড়তা থেকে মুক্তি পেতে সময়ে সময়ে বিরতি নিতে ভুলবেন না।
- আপনার যদি সামনের দিকে বাঁকিয়ে কাজ করতে হয় তবে কাজের পরে পিছনের দিকে ঝুঁকিয়ে কিছুটা অনুশীলন করুন।
- আপনার যদি ঘাড়ের অবিরাম ব্যথা থাকে তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে একটি ঘাড়ের এক্স-রে করে নিন।
- আপনার যদি ইতিমধ্যে সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিস হয়ে থাকে তবে সঠিক চিকিত্সা করুন এবং অনুশীলন করুন, আপনি অবশ্যই বিশ্রাম পাবেন।
- যখন আমাদের শরীর কোনও রোগের সাথে লড়াই শুরু করে, তখন আমরা কেবল আমাদের জীবনযাত্রায় উপযুক্ত পরিবর্তন করে, এটিকে জীবনের শেষ হিসাবে বিবেচনা না করেই আমাদের জীবনটি মসৃণভাবে বাঁচতে পারি।
সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিসের প্রধান লক্ষণগুলি কী কী?
- ঘাড়ে এবং কোমরে মাঝে মাঝে তীব্র ব্যথা হওয়া এবং এই ব্যথা দীর্ঘায়িত করা সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিসের লক্ষণ।
- আস্তে আস্তে ঘাড়ে ব্যথার সাথে সাথে পেশীও শক্ত হতে শুরু করে।
- অনেক সময় এই ব্যথা কাঁধ থেকে মাথায় দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে।
- কিছু রোগীদের ক্ষেত্রে, এই ব্যথা পিছনেও প্রভাব ফেলে এবং তারপরে কাঁধের মাধ্যমে হাত এবং আঙ্গুল পর্যন্ত অনুভূত হতে শুরু করে।
- মাথার পিছনে অনেক ব্যথা হয়।
- ঘাড় এবং কাঁধে হঠাৎ সংবেদন হ’ল সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিসের একটি লক্ষণও।
- মাঝে মাঝে অস্বাভাবিক লক্ষণগুলিও দেখা যায় যেমন বুকে ব্যথা।
- ঘাড় ঘোরানো খুব কঠিন।
- শক্ত ঘাড়ের পেশী থাকা।
- গুরুতর অবস্থায় ঘাড় এবং হাতের পেশীতে অস্বাভাবিক দুর্বলতা।
স্পনডিলাইটিস পরীক্ষা
সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিস একটি গুরুতর রোগ, তাই এটি উপেক্ষা করা যায় না। এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা পরীক্ষা করা খুব প্রয়োজন। কিছু রোগ পরীক্ষা নিশ্চিত করার জন্য করা যেতে পারে যেমন:
- ঘাড় এক্সরে: এক্সরে করে মেরুদণ্ডের কর্ণে দৃশ্যমান ত্রুটি দেখা যায়।
- এমআরআই (চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র): জরায়ুর স্পনডিলাইটিস রোগ নির্ণয় এই পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ধারণ করা যেতে পারে। এই তদন্তের মাধ্যমে এটিও নির্ধারণ করা যেতে পারে যে শিরাতে আসলে চাপ কমেছে কিনা।
- ইএমজি (ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি): এই পরীক্ষাটি আক্রান্ত স্থানে শিরাগুলির শিকড়গুলির ক্ষতি সনাক্ত করতে সহায়তা করে।
সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিসের সঠিক চিকিত্সা কী?
1. আনুষ্ঠানিক চিকিত্সা
একজন ডাক্তারের পরামর্শে, ব্যথা কমাতে অ্যালোপ্যাথিক ওষুধ খেয়ে দেহ স্বস্তি পায় এবং সমস্ত কাজ সুচারুভাবে করতে পারে। এই ওষুধগুলি ঘাড়ের চারপাশের পেশীগুলির স্প্যামস কমাতেও খুব সহায়ক। অতিরিক্তভাবে, ওষুধযুক্ত ঘাড় বেল্ট ব্যবহার ঘাড়ের চলাচল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। অপারেশনগুলির সাহায্যে শিরাতে চাপও হ্রাস পায়।
2. বিকল্প
এই প্রক্রিয়াটি রোগীর রোগকে দীর্ঘকাল ধরে ধরে রাখার পাশাপাশি ওষুধের পরিমাণ হ্রাস করতে বাধা দেয়। এটি সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিসের অসহনীয় ব্যথা বারবার থেকে বাধা দেয়।
3. সঠিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে
সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিসের লক্ষণগুলি নিশ্চিত হয়ে গেলে, রোগীর উচিত তার জীবনযাত্রায় কিছু উপযুক্ত পরিবর্তন করা উচিত। আপনি যে কাজগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন বা সেই কাজটি করার কিছুক্ষণ পরে সেগুলি পরিহার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এ জাতীয় কিছু কাজ যা আপনার জীবনের একটি অংশ হিসাবে তৈরি করা যেতে পারে, তারপরে আপনি ব্যথার মধ্যে স্বস্তি পেতে পারেন এবং সম্ভবত ধীরে ধীরে এই রোগটি পুরোপুরি নিরাময় হতে পারে, তাদের জীবনে দেরি না করে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
কি করবেন:
- ঘাড় সম্পর্কিত যোগ করুন এবং অনুশীলন আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। তারা ঘাড় পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা প্রদান করে।
- বালিশটি শোবার সময় ফেলে দেওয়া উচিত। যদি অভ্যাসটি পরিবর্তন করা কঠিন হয় তবে একটি পাতলা বালিশ নিন বা স্পনডিলাইটিসের জন্য বিশেষ medic বালিশ ব্যবহার করুন। বিছানায় গদি খুব বেশি নরম হওয়া উচিত নয়, তবে একটি শক্ত গদি মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সহায়তা করে এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত সমস্যায় স্বস্তি সরবরাহ করে।
- ঘুমোতে বা শুয়ে থাকার সময়, একপাশে বিছানায় বসে প্রথমে বিছানায় সোজা হয়ে বসে থাকুন, তারপর ঘুম থেকে উঠুন, কোনও ঝাঁকুনি দিয়ে মোটেও জাগবেন না।
- স্বাচ্ছন্দ্যে কমপক্ষে 20 -30 মিনিটের জন্য নিয়মিত হাঁটুন
- সারা দিন কোনও কাজ করুন, তবে নিশ্চিত হন যে ঘাড়ে কোনও আঘাত নেই এবং যখনই আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন তখন কাজটি মাঝখানে রেখে কিছুটা বিশ্রাম দিন।
- ব্যথার ক্ষেত্রে ঘাড় সোজা রাখুন এবং যতটা সম্ভব বেল্টটি বেঁধে রাখুন।
- মনে রাখবেন আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে, আপনি যদি সুস্থ থাকেন তবে সমস্ত কাজ যাইহোক সম্পন্ন হবে।
কি করবেন না:
- দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে বসে থাকবেন না, এটি ঘাড়ের উপরে অনেক জোর দেয়।
- যদি ব্যথা বেশি হয় তবে এমন কোনও অনুশীলন করবেন না যা ঘাড়কে চাপ দেয় এবং আপনার ব্যথা বাড়িয়ে তোলে।
- মাথা এবং কাঁধে কোনও ওজন তুলবেন না, এটি মেরুদণ্ডের কর্ডের উপর অনুচিতভাবে প্রসারিত করে এবং হাড়ের মধ্যবর্তী দূরত্ব আরও বাড়তে পারে।
- পিট পাথ দিয়ে না যাওয়ার চেষ্টা করুন, যদিও এটি কিছুটা কঠিন কারণ আপনি পথটি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন না। এমন পরিস্থিতিতে আপনার কেবল ঘাড় বেল্ট এবং গাড়ির সিট বেল্ট প্রয়োগ করে ভ্রমণ করা উচিত।
- কিছু লোকের বেকে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে তবে আপনি যদি স্পন্ডিলাইটিসে থাকেন তবে আপনার মোটেও বেকে ঘুমোবেন না। এটি করে মেরুদণ্ডটি ঝুলে থাকে। তাই কেবল শুয়েই ঘুমান যাতে মেরুদণ্ডের বিছানার পৃষ্ঠের সম্পূর্ণ সমর্থন থাকতে পারে এবং আপনি রাতের ঘুম থেকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম পেতে পারেন।
- যদি আপনাকে কোনও কিছুর দিকে তাকাতে হয়, ঘাড় ঘুরিয়ে পিছনে ফিরে তাকাবেন না, বরং পুরোপুরি ঘুরিয়ে নিন।
- যখনই ব্যথা হয়, ত্রাণ পাওয়ার জন্য মেরুদণ্ডের মাসাজ মোটেও করবেন না। মেরুদণ্ডটি খুব সূক্ষ্ম এবং ধনুকের মতো। অতএব, ম্যাসেজ মেরুদণ্ডের হাড়ের মধ্যে স্থান বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বাটিগুলি তাদের জায়গা থেকে সরে যেতে পারে এবং আপনাকে বিশ্রামের পরিবর্তে ভোগান্তি পোহাতে হতে পারে।
বিশেষজ্ঞের সহায়তায় ওজন কমানোর কিছু অসাধারণ টিপস।
সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিসের জন্য অনুশীলন এবং যোগ করুন
স্পনডিলাইটিস যোগ বা অনুশীলন দ্বারা নিরাময় করা যেতে পারে। প্রথম কয়েক দিন যোগ বা ব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে ভালভাবে শিখতে হবে, তারপরে এটি নিজে নিজেই প্রতিদিন করা দুর্দান্ত উপকার দেয়। নিম্নলিখিত কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন রয়েছে:
অনুশীলন: সার্ভিকাল স্পনডিলাইটিসে প্রদত্ত প্রধান অনুশীলনগুলি ঘাড় এবং মাথার পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়। নিম্নলিখিত 3 টি অনুশীলন করা প্রধানত দুর্দান্ত উপকার দেয়।
- রথমে ডান গালটি ডান গালে রাখুন, এখন ঘাড়টি ডানদিকে ঘোরানোর চেষ্টা করুন। এটি করার সময়, আপনি ডান তালুতে চাপ অনুভব করবেন এবং আপনি সেই চাপের বিপরীত দিকটি দেখতে পাবেন। একইভাবে, বাম তালু বাম গালে রাখুন এবং বামদিকে উপরের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- দ্বিতীয় প্রক্রিয়াতে কপালে উভয় তালু রেখে কপাল থেকে হাতের তালুতে চাপ রেখে চাপ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
- এবার উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি একসাথে ধরে, তাদের মাথার পিছনের দিকে রাখুন এবং এই তালের জাল দিয়ে মাথার দিকে এগিয়ে টিপুন, তারপরে একইভাবে মাথার তালুটি পিছনের দিকে টিপুন।
যোগাসন: এগুলি ছাড়াও কিছু যোগাসন আপনাকে জরায়ু স্পনডিলাইটিসের যেমন ভুজঙ্গসানা, নওকাসনা, ধনুরসানা ইত্যাদির ব্যথায় আরাম দিতে পারে্।
দ্রষ্টব্য: উপরে বর্ণিত ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম আপনার ডাক্তারের পরামর্শে করা কারা উচিত । মনে রাখতে হবে যে এই অনুশীলনগুলি ডাক্তারের পরামর্শের পরিবর্তে করবেন করতে পারেন। অনুশীলন বা যোগ প্রশিক্ষক শুধুমাত্র করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় ব্যথা বা অন্য কোনও সমস্যা অনুভব করেন, অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
স্পনডিলাইটিস একটি গুরুতর সমস্যা এবং এর চিকিত্সা খুব গুরুত্বপূর্ণ। দয়া করে এটিকে উপেক্ষা করবেন না এবং নিজের যত্ন নেবেন , কারণ এই শরীর এবং এর স্বাস্থ্য একটি মানুষের বৃহত্তম রাজধানী।
আরও পড়ুন………….
আরও পড়ুন:
আপনি কি বিপজ্জনক ভাবে টয়লেটে বসেন, টয়লেট আসনে বসার সঠিক উপায় কি?
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই একটি ভাল জীবনের ভিত্তি, শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়।
শীতের মৌসুমে সর্দি-ঠান্ডা এড়াতে সহজ এবং ঘরোয়া উপায় শিখুন।
