যোগ আসন: ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ৩টি কার্যকর যোগাসন। মনে রাখবেন শেষবার যখন আপনি কম্পিউটারে কাজ করছিলেন, আপনি কীভাবে বসেছিলেন? আপনার মেরুদণ্ড কি ভুলভাবে কাত হয়ে ছিল, আপনার কাঁধের পাশাপাশি আপনার ঘাড়ও সামনের দিকে ছিল? নাকি আপনি সম্পূর্ণ সোজা হয়ে বসে ছিলেন এবং ঘাড়ের চাপ এড়ানোর চেষ্টা করছেন?
ঘাড়ের ব্যথা একটি রোগ যা সারা বিশ্বে অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। ক্রমাগত এভাবে ভুল ভাবে বসার কারণে এই ব্যথা বেড়ে যায়। ক্রমাগত ব্যথা হয়, ঘাড় শক্ত হয়ে যায় এবং তারপর এটি সারানো কঠিন হয়ে পড়ে। একটি অনুমান অনুসারে, বিশ্বের 20 শতাংশ কর্মরত মানুষ ঘাড়ের ব্যথায় ভোগেন।
ঘাড়ের ব্যথা শারীরিক সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, প্রতিটি ব্যক্তিকে কম-বেশি এর মুখোমুখি হতে হয়, বিশেষত যারা দিনে বহু সময় বসে কাজ করেন। এই অবস্থায়, আপনি এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে কিছু যোগাসনও করতে পারেন। যাহা আপনাকে এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
বালাসন (Balasana) – এই ভঙ্গি মেরুদণ্ড, ঘাড়, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যাথা দূর করতেও সহায়তা করে। এই আসনটি করতে, আপনার পায়ের পাতার হাড়ের উপর বসুন, আপনার হাঁটু একসাথে রাখুন,
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করুন। আপনি সামনের দিকে ঝুঁকুন। তারপরে আপনার পিছন আপনার পায়ের উপর রাখুন। আলতো করে আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন, আপনার বাহু প্রসারিত রাখুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন এবং গভীর শ্বাস নিতে থাকুন।
মারজারাসন (Marjariasana) – এই আসন আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার সময় আপনার ধড়, কাঁধ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা দূর করে। এই ভঙ্গি করতে, আপনার পেট মাটির দিকে রেখে উপরে তাকান।
শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি সিলিংয়ের দিকে বাঁকা করুন এবং আপনার মাথাটি নিচের দিকে বাকান। কমপক্ষে 1 মিনিটের জন্য এই আসনটি চালিয়ে যান।
শবাসন – এই মুদ্রা শরীরের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, শিথিল করে এবং শরীরের স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, আপনার পা এবং হাতের তালু মুখোমুখি করে আপনার চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। যতক্ষণ ইচ্ছা এই পোজে থাকুন।
ব্যথানাশক একমাত্র চিকিৎসা নয়
তাত্ক্ষণিক স্বস্তি পেতে, বেশিরভাগ মানুষ ব্যথা উপশমকারী ঔষুধ গ্রহণ করে, যা সবচেয়ে সহজ সমাধান। কিন্তু এখন ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায় হল যোগব্যায়াম। যখন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা হয়, যোগাসন কেবল ব্যথা উপশম করে না, ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং এর শক্ততা দূর করে।
সাধারণত ব্যথা এবং কঠোরতার সমস্যা একসাথে আসে। যোগব্যায়াম হল যে আপনাকে কোন অর্থ ব্যয় করতে হবে না বা এর জন্য কোন সরঞ্জাম কিনতে হবে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি মাদুর এবং কিছু সময় নেওয়া দিতে হবে। যেহেতু যোগের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, তাই উপরে আসনগুলো মাধ্যমে ঘাড়ের ব্যথা মুক্তি জন্য করা যেতে পারে ।
আর পড়ুন…
- পূর্ব পাকিস্তানে হিন্দুদের মর্যাদা নিয়ে নেহরুর সঙ্গে বিরোধ কি শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের মৃত্যুর কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছিল?
- ইসলাম নারী শিক্ষা : ছেলে ও মেয়েদের একই সাথে শিক্ষার বিরুদ্ধে জমিয়তে উলামায়ে হিন্দ এর আরশাদ মাদানি।
- ভারতে রিলায়েন্সের প্রবেশ গ্রিন এনার্জি (সবুজ শক্তি) খাতে, কতটা বদলে যাাবে এই খাত?
- ৮ বছরের হিন্দু শিশু পাকিস্তানের ব্লাসফেমি আইনের শিকার, এর পিছনের ঘটনা কি?
- প্রযুক্তি শিল্পে ভারতীয় বংশোদ্ভত ১৬ জন শীর্ষ নির্বাহীরা বিশ্বব্যাপী ‘শাসন’ করছেন।
